種実類で鉄が多い食品

種実類のうち、可食部100gあたりの鉄含有量の上位46件です。

1. 1けし　乾23.0 mg
2. 2えごま　乾16.0 mg
3. 3あさ　乾13.0 mg
4. 4ごま　いり9.9 mg
5. 5ごま　乾9.6 mg
6. 6あまに　いり9.0 mg
7. 7チアシード　乾7.6 mg
8. 8かぼちゃ　いり　味付け6.5 mg
9. 9まつ　いり6.2 mg
10. 10ごま　むき6.0 mg
11. 11ごま　ねり5.8 mg
12. 12まつ　生5.6 mg
13. 13すいか　いり　味付け5.3 mg
14. 14カシューナッツ　フライ　味付け4.8 mg
15. 15アーモンド　いり　無塩3.7 mg
16. 16アーモンド　乾3.6 mg
17. 17ひまわり　フライ　味付け3.6 mg
18. 18アーモンド　フライ　味付け3.5 mg
19. 19かや　いり3.3 mg
20. 20ピスタチオ　いり　味付け3.0 mg
21. 21ヘーゼルナッツ　フライ　味付け3.0 mg
22. 22はす　成熟　乾2.9 mg
23. 23ココナッツ　ココナッツパウダー2.8 mg
24. 24ペカン　フライ　味付け2.7 mg
25. 25くるみ　いり2.6 mg
26. 26ブラジルナッツ　フライ　味付け2.6 mg
27. 27（くり類）　中国ぐり　甘ぐり2.0 mg
28. 28らっかせい　バターピーナッツ2.0 mg
29. 29らっかせい　大粒種　いり1.7 mg
30. 30らっかせい　小粒種　いり1.7 mg
31. 31らっかせい　大粒種　乾1.6 mg
32. 32らっかせい　小粒種　乾1.6 mg
33. 33らっかせい　ピーナッツバター1.6 mg
34. 34マカダミアナッツ　いり　味付け1.3 mg
35. 35ぎんなん　ゆで1.2 mg
36. 36はす　成熟　ゆで1.1 mg
37. 37（ひし類）　ひし　生1.1 mg
38. 38ぎんなん　生1.0 mg
39. 39しい　生0.9 mg
40. 40（くり類）　日本ぐり　生0.8 mg
41. 41（くり類）　日本ぐり　ゆで0.7 mg
42. 42（ひし類）　とうびし　生0.7 mg
43. 43（くり類）　日本ぐり　甘露煮0.6 mg
44. 44はす　未熟　生0.6 mg
45. 45（ひし類）　とうびし　ゆで0.5 mg
46. 46とち　蒸し0.4 mg