種実類で葉酸が多い食品

種実類のうち、可食部100gあたりの葉酸含有量の上位46件です。

1. 1（ひし類）　ひし　生430 μg
2. 2ひまわり　フライ　味付け280 μg
3. 3はす　未熟　生230 μg
4. 4はす　成熟　乾200 μg
5. 5けし　乾180 μg
6. 6ごま　いり150 μg
7. 7すいか　いり　味付け120 μg
8. 8（ひし類）　とうびし　生110 μg
9. 9（くり類）　中国ぐり　甘ぐり100 μg
10. 10ごま　ねり99 μg
11. 11らっかせい　バターピーナッツ98 μg
12. 12ごま　乾93 μg
13. 13くるみ　いり91 μg
14. 14らっかせい　ピーナッツバター86 μg
15. 15チアシード　乾84 μg
16. 16ごま　むき83 μg
17. 17あさ　乾82 μg
18. 18かぼちゃ　いり　味付け79 μg
19. 19まつ　生79 μg
20. 20（くり類）　日本ぐり　ゆで76 μg
21. 21らっかせい　大粒種　乾76 μg
22. 22らっかせい　小粒種　乾76 μg
23. 23（くり類）　日本ぐり　生74 μg
24. 24まつ　いり73 μg
25. 25（ひし類）　とうびし　ゆで71 μg
26. 26アーモンド　乾65 μg
27. 27カシューナッツ　フライ　味付け63 μg
28. 28えごま　乾59 μg
29. 29ピスタチオ　いり　味付け59 μg
30. 30らっかせい　大粒種　いり58 μg
31. 31らっかせい　小粒種　いり57 μg
32. 32かや　いり55 μg
33. 33ヘーゼルナッツ　フライ　味付け54 μg
34. 34アーモンド　フライ　味付け49 μg
35. 35アーモンド　いり　無塩48 μg
36. 36あまに　いり45 μg
37. 37ぎんなん　生45 μg
38. 38ペカン　フライ　味付け43 μg
39. 39ぎんなん　ゆで38 μg
40. 40はす　成熟　ゆで36 μg
41. 41マカダミアナッツ　いり　味付け16 μg
42. 42ココナッツ　ココナッツパウダー10 μg
43. 43（くり類）　日本ぐり　甘露煮8 μg
44. 44しい　生8 μg
45. 45とち　蒸し1 μg
46. 46ブラジルナッツ　フライ　味付け1 μg